Menjadikan Tidur Lebih Sehat

Gangguan tidur merupakan salah satu masalah kesehatan yang bisa menimpa siapa saja. Kurang tidur tidak hanya membuat Anda mudah mengantuk, tetapi juga memengaruhi kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Lantas apa yang harus dilakukan? Langkah pertama adalah dengan membangun rutinitas sehat sebelum tidur. Berikut adalah beberapa tip yang dapat Anda coba untuk membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks sehingga membantu membawa Anda tidur lebih lelap dan menyehatkan:

1. Bersantai sebelum tidur

Berikan waktu untuk tubuh Anda bersantai minimal 30 menit sebelum pergi ke tempat tidur. Matikan televisi, komputer, video game, atau segala sesuatu yang dapat merangsang Anda untuk beraktivitas. Biarkan pikiran Anda beralih dari modus kerja ke modus tidur. Jauhkan segala macam bentuk barang elektronik, seperti handphone atau i-phone, dari tempat tidur Anda.

Jadwal tidur Teratu bisa Membuang Toksin dalam tubuh

Membantu Diri Sendiri Agar Sehat Dan Cantik

Cantik dan sehat setiap hari adalah impian setiap orang termasuk Anda sehingga Anda rela mengeluarkan  uang untuk berbagai   produk perawatan kulit seperti pelembab, masker, toner, penyegar, obat dan vitamin. Tidak hanya kulit, perawatan rambutpun menjadi perhatian utama. Namun perlu diketahui, kualitas tidur yang kurang akan menghancurkan semua upaya Anda karena banyaknya  toxin (racun) yang tersimpan dalam tubuh.

Toxin? Toxin adalah sisa-sisa makanan dan minuman yang sudah tidak bisa diserap dan menjadi racun. Toxin juga bisa didapat karena m udara yang tida bersih. Penumpukan toxin didalam tubuh akan menyebabkan berbagai penyakit sepeti: kelelahan, lesu, sakit kepala, mual, ganguan pencernaan, kulit kusam, cepat berjerawat dan penyakit lainnya

Penyebab menumpuknya toxin bisa disebabkan kurang tidur / insomnia,  terlalu banyak mengonsumsi fast food, udara kotor dan bahan makanan berpestisida. Sebenarnya dengan tidur tepat waktu, Anda sudah membantu tubuh Anda untuk membuang toxin-toxin yang tersebar didalam tubuh. Stelah mandi, cuci muka dan gosok gigi hingga bersih, Anda diharapkan mengistirahatkan mulai jam 21.00atau jam 09.00 malam agar tubuh bisa memulai tugasnya yaitu membuang toxin.

Jadwal giliran  untuk membuang  toxin adalah

• Jam 21.00-23.00: pembuangan  toxin terjadi di sistem antibiotik tubuh (kelenjar getah bening) saat kita sedang santai dan tenang sepeti duduk dengerin musik atau nonton TV, yang pasti jangan bekerja.
• Jam 23.00-01.00: hati bekerja membuang toxin dari dirinya saat Anda telah  tidur pulas.

Cara Menurunkan Berat Badan yang Ampuh (Part II)

Sebagian orang menganggap kelebihan berat badan adalah masalah yang sangat serius, sampai2 banyak yang rela melakukan berbagai cara untuk menurunkan berat badan. mulai dari beli obat penurun berat badan dalam berbagai merk dan harga, beli product2 kesehatan lainnya atau bahkan sampe mengikuti program2 diet yang sangat menyiksa. v sebenarnya klu mw mengikuti sarantips berikut ini, gak perlu bayar mahal2 koq, tetapi cukup dengan:
1.Hindari lemak dan kurangin karhobidrat.
Asupan karbohidrat tetap diperlukan meskipun sedang program menurunkan berat badan, jadi jangan Anda hilangkan asupan karbohidrat ini. Makanlah dengan jumlah karbodihrat yang dikurangin.
2. Kurangin gula dalam minuman anda.
Soft drink mengandung gula yang tinggi, berhentilah mengkonsumsi soft drink. Selalu biasakan mengkonsumsi air mineral jika Anda sedang berada di luar. Jika Anda ingin minum teh manis, sesekali tidak apa apa. minumlah air putih minimal 8 gelas per hari untuk program menurunkan berat badan
3. Makanlah minimal 3x sehari untuk diet menurunkan berat badan yang efektif.
Tetaplah untuk makan 3x sehari. Jangan mengurangi frekuensi makan anda menjadi 2x sehari karena justru akan memperlambat metabolisme, bisa bisa justru Anda terkena maag. Tetaplah makan minimal 3x sehari, dengan tentu saja porsi yang sedikit. Melewatkan makan utama merupakan kesalahan dalam diet.
4. Makanlah paling akhir 3 jam sebelum tidur.
Makan mendekati jam tidur Anda akan menyebabkan makanan yang anda makan tidak sempat diubah menjadi energi untuk aktifitas Anda, akibatnya penumpukan lemak Anda akan bertambah. Jika Lapar, lebih baik Anda mengkonsumsi susu non fat ataupun makanan nutrisi yang rendah kalori.
5. Latihan kardio (lari, renang, threadmill, aerobik).
latihan kardio sangat efektif untuk membakar lemak, lakukan olahraga ini secara rutin tiap hari. Selain itu olahraga mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan.
6. Kurangin makanan gorengan, gantilah dengan makanan rebus.
Jangan melupakan bahwa ikan bakar dan ayam bakar kadang kadang diolesin minyak, jadi tetap hindarin juga makanan ini.
7. Pagi hari yang indah untuk berlatih.
Berlatih pada pagi hari akan lebih efektif, karena perut anda sudah kosong dan tentunya pembakaran yang utama akan mengambil dari lemak anda.
8. Selalu memilih jalan kaki daripada eskalator.
Pilihlah berjalan kaki jika jaraknya tidak terlalu jauh. jika di kantor selalu pilihlah untuk menggunakan tangga jika Anda hanya ingin turun 1 atau 2 lantai saja. Olahraga kecil ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan anda jika anda lakukan tiap hari.
9. Menikmati hidup.
Aturlah semua diet yang meliputin pengaturan pola makan dan olahraga sehingga menjadi sesuatu yang menyenangkan, dengan menjadikan diet Anda sesuatu yang menyenangkan maka akan semakin memperbesar keberhasilan diet
10. Istirahatlah secukupnya.
Waktu istirahat yang baik adalah 6 – 8 jam sehari. Jangan lebih dari 8 jam per hari, pernah ada penelitian yang menyebutkan bahwa tidur berlebih meningkatkan resiko
kematian.
11. Jangan mencoba semua jenis makanan pada jamuan buffet.
jangan mencoba semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad, ingatlah bahwa Anda sedang mencoba cara menurunkan berat badan.

Ingin menurunkan berat badan dengan cara "MURAH"???!

Siapa sangka jika biji kopi mentah yang masih hijau karena dipetik hari itu juga bisa jadi memegang kunci penurunan berat badan yang murah dan efektif.

Hal tersebut berdasarkan studi yang dipresentasikan di pertemuan American Chemical Society di San Diego.

Joe Vinson, ahli kimia dari Universitas Scranton yang memimpin studi tersebut menyatakan bahwa ekstrak biji kopi hijau mengurangi penyerapan lemak dan glukosa dalam usus serta mengurangi kadar insulin yang akan meningkatkan fungsi metabolisme. Vinson pun melaporkan tidak ada tanda-tanda efek samping pada partisipan.

Selama 6 minggu, seluruh partisipan menelan kapsul suplemen 3 butir sehari, meminum 700-1.050 mg ekstrak kopi hijau sehari atau memakai plasebo. Partisipan pun tidak mengubah asupan kalori selama proses percobaan. Hasilnya, seluruh partisipan mengurangi lemak tubuh rata-rata sebesar 16 persen.

Satu-satunya kekurangan ekstrak kopi hijau adalah rasanya 'sangat pahit', bahkan ekstrak ini akan sulit untuk diminum tanpa banyak air, ungkap Vinson seperti dilansir dari The Seattle Times, Kamis (29/3/2012).


Nah, oleh sebab itu sob, jika mw nurunin berat badan gak musti harus diet dg menyiksa tubuh atau beli resep dokter yang harga selangit. tapi cukup datang ke kebon kopi, petik buahnya, en lansung di makan di tempat.Praktis en murah bgt kan????,hahahahahahahhahahaah....

5 Langkah yang bisa membantu untuk membersihkan Paru-Paru

Hidup di perkotaan memang memiliki tingkat polusi yang tinggi sehingga bisa mempengaruhi kondisi paru-paru. Namun ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu membersihkan paru-paru.

Sistem kekebalan tubuh sebenarnya memiliki fungsi tertentu untuk melakukan penyembuhan dan bekerja keras memulihkan kondisi paru-paru yang sudah terpapar oleh berbagai zat yang ada di lingkungan.

Meski begitu ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk membantu melakukan detoksifikasi pada paru-paru, seperti dikutip dari Livestrong, Kamis (29/3/2012) yaitu:

1. Mengurangi stres
Pikiran yang terus menerus stres bisa menciptakan ketidakseimbangan dalam tubuh dan melemahkan sistem kekebalan. Untuk itu cobalah membuat pikiran positif tentang hidup sehingga tubuh menjadi lebih kuat dan mampu untuk detoksifikasi.

2. Olahraga
Olahraga secara teratur sangat baik untuk paru-paru. Cobalah melakukan olahrga jalan kaki selama 30 menit setiap pagi di udara segar. Hal ini tidak hanya membantu memberikan energi untuk tubuh tapi juga memperkuat paru-paru dan memberikan oksigen segar untuk sel paru-paru.

Ingin Berhenti Merokok???!

Berhenti merokok bukanlah perkara mudah untuk orang yang sudah kecanduan. Efek nikotin membuat perokok tidak mampu menahan godaan untuk kembali menghisap tembakau. Namun bila Anda memang ingin berhenti merokok, ada beberapa cara yang bisa dipraktikkan.

Kunci untuk dapat menghentikan kebiasaan merokok adalah niat dan tekad yang kuat dari diri sendiri, juga dukungan dari orang-orang sekitar. Meski begitu, efek balikan dari nikotin membuat perokok tidak mudah untuk melawan keinginan merokok.
Berikut ini adalah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengalihkan perhatian terhadap rokok atau bahkan membantu STOP merokok:

1. Memperlambat atau menunda
Jika muncul keinginan untuk merokok, cobalah mengatakan pada diri sendiri untuk menundanya 10 menit lagi. Kemudian lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian. Trik sederhana ini cukup ampuh untuk menghindarkan diri dari rokok. Ulangi sesering mungkin dengan pertambahan waktu.

2. Minum banyak air putih
Dalam beberapa hari pertama, minumlah banyak air putih untuk membantu membasuh nikotin dan racun-racun lain yang ada di dalam tubuh. Ini akan membantu mengatasi efek balikan yang timbul karena otak terputus dengan nikotin.

Tidak Dianjurkan untuk Melakukan Hal berikut setelah makan:

Inilah 7 hal yang tidak di anjurkan untuk di lakukan setelah makan:

1.  Jangan merokok
Penelitian membuktikan bahwa merokok sebatang rokok setelah makan sama bahayanya dengan merokok 10 batang.

2.  Jangan langsung makan buah
Langsung makan buah-buahan setelah makan akan menyebabkan perut dipenuhi dengan udara. Untuk makan buah, setidaknya tunggu 1-2 jam setelah makan atau 1 jam sebelum makan.


3. Jangan minum teh
Daun teh mengandung kandungan asam tinggi. Hal ini akan menyebabkan kandungan protein dalam makanan yang Anda konsumsi sulit untuk dicerna. Untuk itu, sebaiknya jangan langsung minum teh atau es teh setelah makan.